z hantlami

mi na maksy szkoda czasu. A tym bardziej stawów. Kiedyś np robiłem młotki z hantlami po 17-20 kg a teraz robie po 12-15kg i zaje.biscie wszystko technicznie i jakościowo i jest lepiej niz wtedy. Powiem Ci ze MC robiłem teraz tak moze piąty raz w zyciu i serie fajnie mi wchodzą przy 90 kg. jak widziałem filmik jak Bic44 robi wiosłowanie sztangą [...]

witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8

Wprowadziłem małe zmiany,ze względu na problem z hantlami 15 kg. Jest na str 1 tematu. Można używać 14 kg -16 kg hantli-jak kto czuje się na siłach i jakie ma ambicje :) /SFD/2018/1/11/27c0cbf2f9dd4230bcdbb50b120e55e2.jpg

[...] 1.wyciskanie hantli +wznosy na boki 10-8-6 2.unoszenie sztangi przed siebie+wznosy na boki w sklonie 10-8-6 1wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,10 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6 .........................................................moze tak byc

[...] + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6..............................................................dobrze zrozumialem? nie za malo?

[...] hantle płasko +drazek 10 x6 2. 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztanga 10x3-5 Uda 1przysiady +uginanie nog na maszynie 6 x10 2……nie mam suwnicy wykroki+mc 10x 3-5 może być? 3.wspiecia na palcach Barki bic tric 1wycisk hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 6x10 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10x3-5

[...] / Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 Prostowanie reki z jedna hantlą 4x12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem 3x max Piątek Barki Wznosy bokiem z hantlami/ Wznosy hantelek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 Wznosy hantli z przed siebie 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek zza karku 4x12, 10 ,8 6 Podciąganie [...]

http://www.sfd.pl/Tragedia-t871721.html a tutaj bo zabójczym treningu z hantlami 1,25 kg 3 razy po 15 minut pani nabrała tyle masy, że przybyło jej 2 cm w obwodzie \-)

[...] jak będzie ciągnąć do słodkiego możesz mieć 2 w 1: będzie i zdrowo, i smacznie. Trzymaj się zdrowego odżywiania, włącz jakiś sensowny trening siłowy (ACT, jakiś obwodowy, z hantlami), więcej spacerów i na pewno zauważysz jakąś różnicę. Grunt to systematyka, jedz regularnie, regularnie ćwicz i zwiększaj obciążenie treningowe (nie, nie ciężary, [...]

[...] dane cwiczenia angazuje miesien. jakby ktos mogl, to ocencie, troche mnie matwią nogi, ale ok. zapomiałem o barkach ; Barki : Przedni akton : Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 Boczny akton : wyciskanie zza glowy zolnierski 3x 12/10/8 Tylni akton : podciaganie gryfu do klatki 4x [...]

[...] Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 3x10pow +10 kg Pompki [...]

Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]

[...] Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x30/6x40/12x30 Tricepsy: Francuskie [...]

[...] 20x6/20x6/18x8 regres15x5 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 15x9/15x11/14x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x30/6x40/12x30 [...]

[...] 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 12x9/12x9/12x10/12x10 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/15x11/15x11 15x9/15x11/14x12 15x10/15x11/9x12 15x10/15x11/12x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x30/6x40/12x30 [...]

[...] 12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 12x1,5kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg 12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg 6. Superseria uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12 12x2,5 / 12x2,5kg / 12x2,5kg 12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg prostowanie przedramion 2-3 x 10-12 12x1,5kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg 12x1,5 kg / 12x1,5 kg / [...]

[...] tułowia 3x20 FBW B Wykroki 5x5 Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 Wyciskanie sztangi skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Łydki Wspięcia na palcach 3x20 Plank 3x1min Prosiłbym o ocenę planu ilość serii i powtórzeń czy się zgadza. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. [...]

Rafall dobrze mówi, jeśli robisz ze sztangą to automatycznie Ci się spinają, z hantlami jak próbujesz to nie trzeba na pewno spinać, należy tylko uważać na kręgosłup.

[...] 4x10 na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę +rollowanie (gównie plecy) 20min Dzisiaj barki i biceps. Miałam godzinę na trening, gdzie nie stanęłam z hantlami przed lustrem, ludzie stawali przede mną i czułam się tak: \http://media-cache-ec0.pinimg.com/236x/41/7a/7c/417a7c25a9b9e64762d18c8bd755d4cf.jpg Za dużo stresu!!! 1. [...]

[...] 60kg wiosło hantlą 3x12 19,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 7kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 3kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 35kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 12kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/9a3a7773ed4f4cef894c2df2ab0bb3de.jpg +ostatni- jakże niestandardowy posiłek %-): [...]